Perubahan gaya hidup lainnya juga terbukti menurunkan tekanan darah

Mengurangi gram dalam makanan sebanyak kurang lebih satu sendok teh-diteliti oleh Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dan Trial of Nonpharmacologic Interventions in Elderly GONE)-juga bisa menurunkan tekanan darah antara dua sampai lima poin. Kombinasi penurunan berat badan dan pengurangan garam dalam makanan adalah langkah yang lebih efektif dan dapat mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi atau kebutuhan akan obat-obatan sampai 50%0.

Diet DASH menurunkan tekanan darah dengan mengutamakan pola makan yang kaya buah, sayur, dan biji-bijian, serta mengurangi asupan lemak jenuh dan total kandungan lemak. Penurunan tekanan darah dicapai dengan asupan natrium sebanyak 3.000 mg per hari, berat badan yang stabil, dan maksimal dua gelas minuman beralkohol setiap hari. Seperti disimpulkan dalzm Tabel 4.3, dtet DASH menganjurkan jumlah saiian tertentu setiap han nya untuk setiap kelompok makanan.

Untuk mengurangl asupan natrium sebanvak 3.000 mg sehari, hindart garam meja, jauhi makanan pembuka yang mengandung natrium sebanyak 700 mg atau lebih, serta tips mengatasi gejala diabetes batasilah makanan berkadar natrium tinggi di bawah ini:

makanan-diabetes-Sup kaleng atau yang dikeringkan, kaldu, kaldu blok

-Makanan dengan taburan gram

-Makanan berupa daging, uflggas, atau ikan olahan,asap, kering, atau yang diawetkan (bacon, daging asap, frankfarter, ham, daging babi asin, sosis, ikan asin, sarden, ikan asap, corned beeJ kalkuo, daging ayam olahan)

-Keju olahan, Parmesafi, Romano, Roquefort,feta, blue cheese, olesankeiu

-Saayuran dalam kaleng, sauerkraut (kol asam), sayur asin, acar, zaitun, asinan bit, ius tomat atau ius sayuran .

-Camilan yang asin, popcorfl asin, keripik keju, keripik kentang, keripik jagung, kacang asin, pretqel .

-Garam bawang putih, gram seledri, gararn bawang, saus pedas, gatam laut, kecap, mononatrium glutamate, saus steik, saus campuran, saus siap pakai, dan beberapa saus salad

Jika Anda meningkatkan kelompok makanan dalam aktivitas fisik dan mengonsumsi setiap jumlah seminimal mungkin, berat badan. Anda pasti turun dan kemampuan menurunkan tekanan darah meniadi maksimal seiring dengan perubahan gaya hidup.

Leave a Comment