«

»

Dec 18

Anda juga harus mencatat hari-hari ketika anda tidak melakukan aktivitas fisik

Makan keripik, kacang, atau camilan lainnya dalam jumlah kecil ketika berjalan dari dapur ke ruang keluarga sering dilupakan atau tidak dihitung, tetapi semua ini tetap menambah jumlah kalori. Mencatat aktivitas dan kebiasaan makan Anda adalah hal vang penting. Berikut adalah cara membuat perinciannya: kebanyakan ahli menyarankan agar Anda fokus pada pencatatan jumlah menit aktrvitas yaflg setara dengan intensitas berjalan cepat selama sepuluh menit atau lebih. Rincilah latihan beban dan aerobik secara terpisah.

2.2.2.Gambar 8.2 adalah contoh catatat gaya hidup yang memanrau kebiasaan makan dan Gambar 8.3 adalah contoh catatan aktivitas untuk memantau gaya olahraga Anda. Meskipun pembakaran kalod melalui peningkatan aktivitas membantu penurunan berat badan, tanpa melihat frekuensi olahragaova, keuntungan tambahan oLahraga untuk meningkatkan sensitivitas otot terhadap insulin (baik dari tubuh sendiri maupun yang disuntik) berlangsung tidak lebih dari 36 jam.

 

Karenanya, dapat dipahami jika frekuensi berolahraga tidak harus setiap hari, idealnyaltma sampai enam kali seminggu. Catatan cara mudah mengatasi diabetes asupan makananAnda harus meliputi semua makananyang dikonsumsi, termasuk jam makan, serta iumlah kalori dan gram lemak dalam setiap porsi makan dan camilan yang dikonsumsi. Cara terbaik untuk membuat daftar asupan makanan adalah dengan membuat catatan terperinci sepanjang hari.

Ada dua alasan mengapa cara iri baik. Pertama, kemungkinan Anda melupakan makanan yang sudah dikonsumsi (atau lupa mencatatnya). Kedua, Anda dapar mengukur jumlah kalori dan gram lemak yang baru dimakan sehingga memperkecil kemungkinan melebihi reflcan targetAnda. Membuat catatan di malam hari berguna sebagai catatan historis, tetapi ridak membantu penyesuaian seiring dengan p erjalanan pro gram. Mencatat tingkat kelaparan Anda sebelum makan dan kepuasan sesudahnya juga berguna.

Hal ini dapat membanru Anda menenrukan apakah kebutuhan makan dan kepuasan Anda sudah tercapai. Jika Anda mefasa “sangat kelaparan” sebelum makan, berarti jarak makan Anda terlalu jauh. Contobnya,jika Anda merasalapar sebelum makan malam pada pukul 7 danmakan siang pada pukul 1.2, tanpa camilan sore, maka mungkin lebih baik jika Anda mencoba makan camilan sehat pukul 3 dan 4 antara sore untuk mengatasi rasa lapar-dan lebih penting lagi, untuk mencegah makan berlebihan saat makan malam. (Anda dapat mengambil sebagian kalori dari jumlah yang dialokasikan untuk makan malam dan memakannya untuk camilan sore.)

Please follow and like us:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial